Table of Contents
బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి | Baruvu Thaggalante Emi Cheyali In Telugu
బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి :- బరువు పెరుగుట అనేది అందరి లోను ఒక సమస్యగా రుపాయిందినది. బరువు అనేది మనం తీసుకొనే ఆహరం, మనం త్రాగే పానియాల బట్టి మనం బరువు అనేది పెరుగుతం, అలాగే బరువు పెరుగుట అనేది కొందరిలో వారికి కొన్న వ్యాధుల బట్టి కూడా వారు ఆటోమాటిక్ గా బరువు అనేది పెరుగుతారు.
ఈ బరువు పెరుగుట కారణం అనేది అందరిలోనూ పెద్ద ప్రాబ్లెం గా మారినది, బరువు తగ్గడానికి వివిధ చిట్కాలు తెలుసుకొందం.
బరువు తగ్గాలంటే ఎలా | weight loss tips in Telugu
బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి? ఎలాంటి ఇంటి చిట్కాలు వాడడంWeight loss tips in Telugu at home వలన మీ బరువుని తగ్గించుకోవచ్చు. ఎలాంటి ఆహరం తీసుకోవడం మీ వెయిట్ ని సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు. అనే అన్ని విషయాలు ఇప్పుడు మనం తెలుసుకొందం.
బరువు తగ్గాలి అనుకునేవారికి చాలామంది చాలా చిట్కాలు చెబుతూ ఉంటారు బరువు తగ్గడానికి ఈ పని చేయండి ఆ పని చేయండి అంటారు.
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పీచు పదార్థాలను ఉండేటట్టుగా చూడండి దీని వాళ్ల మీరు తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది పీచుపదార్థాలున్న ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
రోజుకు 30 గ్రాములు పీచు పదార్థాలు తినాలి , కానీ చాలా మంది తగినంత పీచు పదార్థాలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోరు. కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రకారం పీచు పదార్థాలు దీర్ఘకాలికంగా మీ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయని చూపిస్తున్నాయి.
- త్రాగునీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని తరచూ చెబుతారు
- కాఫీ మాదిరిగా, గ్రీన్ టీ కూడా చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో ఒకటి బరువు తగ్గడం.
- ఉదయాన్నే సూర్య నమస్కారాలు వెయ్యండి ఇది మీ బరువును తగ్గించడానికి చాలా ప్రభావమంతగా పనిచేస్తుంది మరియు జీవక్రియ వ్యాధికి కారణమయ్యే అనారోగ్య కొవ్వు నీ తగ్గిస్తుంది.
- నిద్ర ఎంత కావాలో అంతే నిద్ర పోవడం వలన బరువు తగ్గుతారు, ఎక్కువగా నిద్ర పోవడం వలన అధిక బరువు పెరుగుతారు.
- బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ అతి ముఖ్యమైన పోషకం. ప్రోటిన్స్ తో కూడిన ఆహరం తినడం వలన బరువుని కంట్రోల్ చేయవచ్చు.
- మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించడం బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావితమైన మార్గాలలో ఒకటి.
- అవుట్ ఫుడ్ తినకుండా, పండ్లు రసాలు త్రాగడం వలన బరువు తగ్గవాచ్చు.
- కొవ్వు పద్ధార్థాలు కలిగిన ఆహరం తిసుకోకుడదు.
- మీరు చేసుకొనే ఫుడ్ లోకి ఉప్పు ఎక్కువగా వేసుకోకుడదు.
- భాధం పిండి మంచి పోషకాహారం కలిగిన ఫుడ్ ఈ పిండి తో రొట్టెలు చేసుకొని తినడం వలన బరువు ని తగ్గించుకోవచ్చు.
- బరువు తగ్గాలి అనుకొన్న వాళ్ళు ఓట్స్ తినడం ద్వారా బరువు అనేది తగ్గవచ్చు.
- బరువు తగ్గాలి అనుకొన్న వాళ్ళు చియ గింజలు ఉడకిన్చుకొని తినడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గడానికి అవకాశం ఉన్నదీ, అలాగే ఈ గింజలలో ప్రోటిన్స్, జింక్, ఐరెన్, ఫ్హైబార్ ఉన్నందు వలన బరువు తగ్గడానికి అవకాశం ఉన్నదీ.
- కాఫీ అనేది తాగకుండా గ్రీన్ తాగడం వలన మీ బరువు ని తగ్గించుకోవచ్చు.
- స్వీట్ ఫుడ్ని వీలైనంతగా అవాయిడ్ చేయాలి. ముఖ్యంగా ప్యాకేజ్డ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ జోలికి అసలు వెళ్లకూడదు.
- అన్నం తినే ముందు మంచి నీళ్లను ఎక్కువగా తాగాలి. దీని ద్వారా జీవ క్రియ వేగవంతమై కేలరీలు అదనంగా ఖర్చవుతాయి. ఆకలి కూడా తగ్గిపోతుంది. తద్వారా మీరు తినే ఆహారం పరిమాణం కూడా తగ్గిపోతుంది. దీనివలన బరువు తగ్గుతారు.
- కార్బోహైడ్రేట్స్ ఎక్కువగా ఉండే అన్నం, మైదాతో తయారైన ఫుడ్, పాస్తా, బ్రెడ్, బేకరీ ఐటమ్స్ వంటివి తినడం మానేయాలి
- పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకుంటే శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈక్రమంలో ఆకలి పెరుగుతుంది. తద్వారా మనం తీసుకునే ఆహారం పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది.
- వెల్లుల్లిలో విటమిన్ B6, విటమిన్ C, ఫైబర్, మాంగనీస్, కాల్షియం ఉంటాయి. ఇవి అధిక బరువును తగ్గించడంలో సాయపడతాయి.
- పుదిన ఆకుల నిరు ఉదయానే తిసుకోవడం వలన బరువు తగ్గడానికి సహయంచేస్తుంది.
పొట్ట తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి | Stomach Weight loss Tips In Telugu
ప్రస్తుత కాలంలో ఎక్కువ మంది ఎదుర్కొంటున్న సమస్య అధిక బరువు. చాలామందికి అధిక బరువు లేకపోయినా శరీరం అంతా మామూలుగానే ఉన్నా పొట్ట దగ్గర మాత్రం ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఇలాంటి సమస్య మగవారిలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించేవారిలో కూడా శరీరంలోని మిగిలిన అన్ని భాగాల్లో ఉన్న కొవ్వు కరిగిన తర్వాతే పొట్ట దగ్గర ఉన్న కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఇలా పొట్ట దగ్గర కొవ్వు చేరడానికి కారణం జన్యువులు అని చెప్పుకోవచ్చు.
మీ రోజువారీ క్యాలరీల్లో సగం క్యాలరీలను మధ్యాహ్నం భోజనం సమయంలోనే తీసుకోండి. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మీ జీర్ణ శక్తి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
సాయంత్రం సమయంలో జీర్ణ శక్తి తగ్గుతూ వస్తుంది. కాబట్టి ఈ సమయంలో వీలైనంత తక్కువ క్యాలరీల ఆహారం తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. సాధ్యమైనంత వరకు రాత్రి భోజనాన్ని ఏడు గంటల వరకే చేసేయడం మంచిది. దీనివల్ల నిద్ర కూడా హాయిగా పడుతుంది.
- రిఫైన్డ్ కార్బొహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే మైదాతో తయారు చేసిన పదార్థాలు, స్వీట్లు, స్వీటెన్డ్ డ్రింక్స్, నూనె పదార్థాలు వీలైనంత తక్కువగా తీసుకోవాలి. పూర్తిగా మానేయగలిగితే మరీ మంచిది.
- మెంతులను వేయించి పొడి చేసి ఆ పొడిని నీటిలో కలుపుకొని పరగడుపునే తాగాలి. లేదంటే రాత్రి నీటిలో మెంతులు నానబెట్టి ఉదయాన్నే ఆ నీటిని మెంతులతో పాటు తాగేయడం వల్ల కూడా మంచి ఫలితం ఉంటుంది. అయితే ఇది ఉదయాన్నే పరగడుపున మాత్రమే చేయాలి.
- మలబార్ చింత అని పిలిచే గార్నీసియా కాంబోజియా పండు రుచికి రుచిని అందించడంతో పాటు జీర్ణ క్రియను పెంచడం, మెటబాలిజాన్ని వేగవంతం చేయడం వంటివి చేస్తూ పొట్టల తగ్గడనికి సహయంచేస్తుంది.
- త్రిఫల చూర్ణం రోజూ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం నుంచి టాక్సిన్లన్నీ బయటకు వెళ్లిపోయి జీర్ణ వ్యవస్థ శుభ్రపడుతుంది. జీర్ణ క్రియ వేగంగా మారుతుంది. దీన్ని ఎలా వాడాలో చాలామందికి తెలీదు. త్రిఫల చూర్ణాన్ని తీసుకొని వేడి నీటిలో కలిపి భోజనానికి ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనానికి రెండు గంటల ముందు తీసుకోవాలి. దిని వలన పొట్ట ఎక్కువగా రాదు.
- శొంఠి పొడిలో థర్మోజెనిక్ ఏజెంట్లు ఉంటాయి. అవి శరీరంలోని కొవ్వు కరిగేందుకు తోడ్పడతాయి. అందుకే శొంఠి వేసి మరిగించిన నీటిని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల కూడా మెటబాలిజం వేగవంతం అవుతుంది. అధిక బరువుతో పాటు పొట్ట కూడా తగ్గుతుంది.
- పొట్టను గట్టిగా వెనక్కి పట్టి ఉంచి అరగంట పాటు నడవడం వల్ల పొట్ట చాలా వేగంగా తగ్గుతుందట. దీనివల్ల పొట్ట కండరాల కూడా బలంగా మారతాయి. దీంతో పాటు యోగా, పిలాటిస్ వంటివి కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడంలో తోడ్పడతాయి.
- దాహం వేసినప్పుడల్లా మామూలు నీళ్లకు బదులు కాస్త వెచ్చని నీళ్లు తాగడం అలవాటు చేసుకోవడం వలన పొట్ట లో ఉండే కొవ్వు కలిగి పొట్ట తగ్గుతుంది.
డెలివరీ తర్వాత పొట్ట తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి | Delivery Tarvatha Potta Thaggalante Cheyali In Telugu
డెలివరీ అయ్యాక చాలా మందిలో పొట్ట భాగం,నడుము భాగంలో కొవ్వు పెరిగిపోయి అసహ్యంగా ఉండటమే కాకుండా బయటకు వెళ్లాలంటే చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది.ఇలా పెరిగిన పొట్టను తగ్గించుకోవటానికి చాలా ప్రయత్నాలను చేస్తూ ఉంటారు.
గర్భధారణలో స్ట్రెచ్ మార్క్స్ మొదలవుతాయి. కొన్నేళ్లకు కొంతమందిలో ఈ చర్మం పూర్వ స్థితికి చేరకుంటుంది. కానీ చాలా మందిలో అలానే ఉండిపోతుంది. ఈ చర్మం మళ్లీ బిగుతుగా మారాలన్నా, స్ట్రెచ్ మార్క్స్ పోవాలన్నా ఏయే జాగ్రత్తులు తీసుకోవాలనే విషయమై అవగాహన ఉండాలి.
ప్రసవం తేదీ దగ్గర పడుతున్నప్పటి నుంచి రోజూ ఎక్కువగా నీరు తాగుతుండాలి. ప్రసవం పూర్తయి రెండు మూడు రోజులయ్యాక ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు తాగడం ప్రారంభించాలి. శరీరంలో ఎక్కువ నీరు ఉంటే చర్మం సాగదు. అదనపు కొవ్వును కూడా కరిగిస్తుంది. అందువలన మీ పొట్టలో ఎక్కువ కొవ్వు ని పెంచదు.
మెంతులు గర్భం దాల్చిన తర్వాత అధిక పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక టీస్పూన్ మెంతులను ఒక గ్లాసు నీటిలో రాత్రి నానబెట్టండి. మరుసటి రోజు ఉదయం త్రాగండి.
బరువు పెరగడం ఎలా |How To Increase Weight In Telugu
బరువు తగ్గాలంటే వివిధ చిట్కాలు ఇంతవరకు తెలుసుకొందం కదా, ఇప్పుడు బరువు పెరగాలి అంటే ఎలాంటి చిట్కాలు ఉపయోగించడం వలన మీ బరువు ని పెంచుకోవచో తెలుసుకొందం. మీ బరువుని ఇంటి లో ఉండే ఆహరం increase weight by home remedies ద్వారా లేదా బయట తోరికే ఫుడ్ వలన ఎలా బరువు ని పెంచుకోవాచు అనేది తెలుసుకొందం.
- మీరు రోజు రాత్రి పూట పడుకొనే ముందుగా ఒక గ్లాస్ పాలు తాగండి, మీ బరువు ని పెంచుకోవడమే కాకుండా మీకు అవసరం అయ్యిన పోషకాలు కూడా లభిస్తారు..
- మీరు రోజు ఒక మంచి స్వీట్ ని తిన్నడి.
- మీరు రోజు మూడు పూటల క్రమం తప్పకుండ కడుపు నిండా ఆహరం తీసుకోండి.
- పండ్డ్లు , కూరగాయలు బాగా తినండి.
- నాన పెట్టి నా గింజలు తినండి.
- బరువు పెరగడానికి అవసరమైన ఐరన్, విటమిన్స్, మెగ్నీషియం, ప్రొటీన్, హెల్దీ ఫ్యాట్స్ వంటివన్నీ డ్రై ఫ్రూట్స్, నట్స్లో ఉన్నాయి ఈ నట్స్ తినడం వలన బరువు పెరుగుతారు.
- స్నాక్గా కూడా తినడం వలన బరువు ని పెంచుకోవచ్చు.
- అరటిపండు, మామిడి పాలు కలిపిన జ్యూస్ ను తాగండి. రోజు రెండు అరటి పండ్లు మీ ఆహారంలో ఉండేలా చూస్కోండి. డ్రైఫ్రూట్స్ కూడా ఎక్కువగా తినండి. భోజనం చేసేటప్పుడు అన్నంలో, కూరలో నెయ్యి ఉండేవిధంగా చూడండి.
- మాంసం, చేపలు, గుడ్లల్లో ఎక్కువగా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇవి మీ శరీర కండరాలను పెంచడంలో చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇవి రోజూ తింటే మీరు త్వరగా బరువు పెరుగుతారు.
- భోజనానికి ముందు నీరు తాగవద్దు. అవసరమైతే ఓ అరగ్లాసు కన్నా ఎక్కువ తాగరాదు. లేదంటే జీర్ణ ప్రక్రియలో ఇబ్బందులు ఏర్పడతాయి.
- బాదం, ఎండుద్రాక్ష,, జీడిపప్పు, పిస్తా, వేరుశెనగ మొదలైనవి మంచి కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పోషక నిల్వలు వీటిలో ఉంటాయి ఇవి శరీర బరువును పెంచడంలో సహాయ పడతాయి
- సరైన నిద్ర తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మంచి నిద్ర శరీరానికి తగినంత పోషకాహారం పొందడానికి సహాయపడుతుంది. దిని వలన బరువు ని పెంచుకోవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి కారణాలు |What Is Weight Loss Causes
- సమయానికి ఆహారం తినకపోవడం.
- పోషకమైన ఆహారాన్ని తినకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు.
- వంశపారంపర్యగా వచ్చే పద్ధతి వలన బరువు తగ్గుతారు.
- మన శరీరం ఖర్చుపెట్టే కేలరీల కన్నా తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల
- టిబి, హైపర్ థైరాయిడ్, క్యాన్సర్, రక్తహీనత వంటి వ్యాధులలో బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.
- అనోరెక్సియా, అజీర్ణం, దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు, సక్రమంగా ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి వ్యాధులు కూడా బరువు తగ్గడానికి కారణం కావచ్చు.
- తక్కువ కెలరీల ఆహారం తీసుకోవడం
- కండరాలు బలహీనంగామారితే ఉన్నట్లుండి సడెన్గా బరువు తగ్గుతారు.
- ఎముకలు విరగడం, దెబ్బలు తాకడం, వయస్సు మీద పడటం, స్ట్రోక్స్, కీళ్ల నొప్పులు, నరాలు దెబ్బతినడం వంటి కారణాల వల్ల కండరాలు బలహీనంగా మారి తద్వారా బరువు తగ్గిపోతారు.
- తీవ్రమైన మానసికఒత్తిడితో ఉండేవారు కూడా ఉన్నట్టుండి బరువు తగ్గిపోతారు.
- ఇన్ఫ్లామేటరీ బౌల్ డిసీజ్ ఐబీడీ సమస్యతో బాధపడేవారు కూడా త్వరగా బరువు తగ్గుతారు.
- ఆల్కహాల్, ప్రోగ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వలన కూడా బరువు తగ్గుతారు.
గమనిక :- మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎం అయ్యిన మందులు వాడు ముందుగా వైదుడిని సంప్రదించండి.
ఇవి కూడా చదవండి :-
