తెల్ల నువ్వులు వాటి అధిక ప్రయోజనాలు!

White Sesame Seeds In Telugu | తెల్ల నువ్వులు అంటే ఏమిటి?

తెల్ల నువ్వులు హిందీలో టిల్ తెలుగులో నువ్వులు ఎల్లు తమిళం, మలయాళం, కన్నడ మరాఠీలో టీల్ మరియు బెంగాలీలో ‘టిల్’ అనేవి మనకు తెలిసిన పురాతన గింజలు ఈ తెల్ల నువ్వులు  అవి నట్టి మరియు సువాసనగల విత్తనాలు. వీటిలోనే వివిధ రకాల వైవిధ్య విత్తనాలు ఉన్నాయి.

తెల్ల నువ్వులు ఎలా నిల్వ ఉంచాలి?

• విత్తనాలను గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి. నువ్వులను ఎప్పుడూ గాలి చొరబడని డబ్బాలో భద్రపరుచుకోండి మరియు ఎల్లప్పుడూ మూతలను మూసి ఉంచండి.
• కంటైనర్‌ను చల్లని మరియు పొడి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి.
• ఎక్కువ కాలం నిల్వ కోసం విత్తనాలను తగు మోతాదులో శుభ్ర పరిచి చల్లని ప్రదేశములో ఉంచండి.

తెల్ల నువ్వులు ఎలా తినాలి? | How To Eat White Sesame Seeds

• ఒక రోజులో 1/2- 1 టేబుల్ స్పూన్ లేదా మీ రుచి ప్రకారం కాల్చిన నువ్వులను తినండి.
•  లేదా, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా సలాడ్లలో నువ్వులను కలుపుకొని తినవచ్చు.
• నువ్వుల గింజలను పచ్చిగా తినవచ్చు లేదా వాటి సహజమైన వగరు రుచిని బయటకు తీసుకురావడానికి వాటిని కాల్చి తినవచ్చు.

తెల్ల నువ్వులు ఎంత మోతాదులో తినాలి? | Dosage Of White Sesame Seeds

• నువ్వుల గింజలు – 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు రోజుకు ఒకసారి తీసుకోవచ్చు.
• సెసేమ్ సీడ్స్ క్యాప్సూల్ – 1-2 క్యాప్సూల్స్ రోజుకు రెండుసార్లు డాక్టర్ మీకు ఇచ్చిన మోతాదులో వాడాలి.
• నువ్వుల నూనె – 2-3 టీస్పూన్లు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తీసుకోవచ్చు.
• నువ్వుల పొడి – ¼-½ టీస్పూన్ ఒకటి లేదా రెండుసార్లు రోజు తిసుకోవచ్చు.

తెల్ల నువ్వులు వాటి ఉపయోగాలు | Uses Of White Sesame Seeds

• అధిక రక్తపోటు ఉన్న వారు తెల్ల నువ్వులు వాడటం వలన గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌ల నుంచి కొంత ఉపశమనము కలిగించవచ్చు.
• నువ్వులలో మెగ్నీషియం  అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• నువ్వుల గింజలు – పొట్టు తీసినవి మరియు పొట్టు లేనివి అని రెండు రకాలుగా ఉంటాయి. వీటిలో కాల్షియం తో పాటు  అనేక పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కావున ఇవి ఎముకల పెరుగుదలలో చాల ఉపయోగపడతాయి.
• నువ్వులలో పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి, అయితే ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి – ఇవన్నీ రక్తంలో షుగర్ లెవెల్ ను నియంత్రణలో  ఉంచుతాయి.
• మోనోపాజ్ సమయములో ఇవి స్త్రీలకూ హార్మోన్లను లెవెల్ ను సమానముగా ఉంచుతాయి. అందువల్ల, రుతువిరతి సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు నువ్వులు మహిళలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

తెల్ల నువ్వులు వాటి దుష్ప్రభావాలు | Side Effects Of White Sesame Seeds

•  నువ్వులను పరిమితిలో తీసుకోకపోతే, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు సాధారణ స్థాయి కంటే తగ్గుతాయి.
• నువ్వులను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు ప్రమాదకరమైన స్థాయికి పడిపోతుంది.
• నువ్వుల నుండి వచ్చే ఫైబర్ మన మీద ప్రభావము చూపిస్తుంది. ఇది ఉబ్బరం మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
• నువ్వుల గింజల అలెర్జీ ఉన్న వారు వాడితే వారికి ఇంకా అల్లెర్జి ఎక్కువ అయ్యే ప్రమాదము ఉంది.
• నువ్వుల ఆధారిత వస్తువులను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకునే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని కోరుతున్నాము.
• నువ్వులు ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటే హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ భాగం జీర్ణం కాకుండా కడుపులో నిల్వ చేయబడి, బహుశా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
• నువ్వులను జాగ్రత్తగా వాడాలి మరియు గౌట్ ఉన్న వ్యక్తులు వాటిని పూర్తిగా నివారించాలి, ఎందుకంటే నువ్వులలో ఆక్సలేట్‌లు ఉంటాయి, ఇది గౌట్ లక్షణాల తీవ్రతను పెంచే ప్రమాదము ఉంది.

ఇంకా చదవండి :-

• గార్డెన్ క్రెస్ సీడ్స్ అంటే ఏంటి ? ఎందుకు వాడుతారు ?
• అల్స్ గింజల వలన ఉపయోగాలు, దుష్ప్రభావాలు !